1、细粮四、粗粮六；主食四、副食六；动物四、植物六；一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉。

2、有可靠的直接证据表明，西方人消费大量细粮与增加心脏病和糖尿病的风险有关。

3、维他命B群食物：细粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，有助于激素的合成。

4、人不能总吃细粮，吃点五谷杂粮也是有益健康的。

5、因此,心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮,最好粗、细粮搭配食用。

6、这个问题可以通过粗细粮搭配来解决,如绿豆粥、大米粥、小米粥、八宝粥等,都是很好的将粗细粮结合的例子。

7、春夏季节更替，早晚温差大，不留神便会感冒。所以要注意：1、一日三餐的热能分配要合理；2、补充优质蛋白质；3、饮食宜清淡温和；4、多吃高纤维素、高矿物质食物；5、注意主副食搭配；6、注意粗细粮的搭配；7、注意荤素食搭配；8、注意干稀搭配。愿健康！

8、【人生要“2”】吃饭速度要2：细嚼、慢咽；吃饭材料要2：粗粮、细粮；吃饭品种要2：荤、素；吃饭温度要2：不冷、不烫。怎么样？这些2是不是很重要啊？那就请你天天2吧！

9、谷类食物的摄入量应占膳食总量的一半。增加粗粮的摄入以取代细粮。

10、一般而言,每天至少得进食25克的纤维食物,那么精致的面粉和细粮食物还是最好少吃,而五谷杂粮比如粗粮、粗米等豆类食品则是非常需要补充的。